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Planning Reprise U18

28 juin 2018 - 15:04

PLANNING REPRISE 2018-2019

   Reprise U18 (2018/2019) : baskets, bouteille d'eau et chaussures de foot à chaque séance

               - samedi 18/08 : Entraînement à 10h à Turretot

              - dimanche 19/08 :  Entraînement à 10h à Turretot

              - mercredi 22/08 : Matchs amicaux et/ou entrainement

              - samedi 25/08 :  Entraînement à 10h à Criquetot

              - dimanche 26/08 : Entraînement à 10h à Criquetot

              - mercredi 29/08 : Entraînement à 18h à Mannevillette

              - samedi 1er Septembre :  Matchs amicaux à déterminer

              - dimanche 2/09 vers 10h à Turretot : sortie VTT et/ou Randonnée suivi d’un repas

              - mercredi 5/09 : Entraînement à 18h à Mannevillette

              - samedi 8/09 : Reprise Championnat ou matchs amicaux

 

Mais, Yoann vous a aussi concocté un programme individuel de reprise afin de prévenir les blessures et de préparer la reprise collective fixée au samedi 18 Août 2018 à 10h au terrain de Turretot.

    Séance 1 (08/08/2018)

         Pour U17 et U18 :  2x15' de footing à allure cool, 5 minutes de récup avant de repartir pour le 2ème footing

         Pour U16 :  20' de footing à allure cool,

         Pour tous : 2x15 pompes, 2X30 abdos, 2X30'' gainage de face, 1X30'' côté droit et 1X30'' côté gauche

         Etirements : 10' IMPORTANT

  

  Séance 2 (11/08/2018)  

         Pour U17 et U18 :  2x15' de footing à allure cool, 5 minutes de récup avant de repartir pour le 2ème footing

         Pour U16 :  20' de footing à allure cool,

         Pour tous : 2x15 pompes, 2X30 abdos, 2X30'' gainage de face, 1X30'' côté droit et 1X30'' côté gauche

                             5X20'' de chaise dos contre un mur (40'' de récup entre deux)

         Etirements : 10' dynamique de préférence

   

 Séance 3 (15/08/2018)

         Pour tous : 30' de footing à allure cool

                             2x15 pompes, 2X30 abdos, 2X30'' gainage de face, 1X30'' côté droit et 1X30'' côté gauche

                             5X20'' de chaise dos contre un mur (40'' de récup entre deux)

         Etirements : 10' dynamique de préférence

 

Derniers conseils :

     Pas d'efforts sous forte chaleur, programme à faire soit le matin ou en fin de journée.

     Pensez à boire avant et après l'effort de l'eau....... de préférence.....              

     La coupure est une période de régénération physique et psychologique de la saison passée.

     Reposez-vous et profitez de cette période pour couper avec l'activité football. 

 

BONNES VACANCES A TOUS

Les dirigeants du Groupement Cap de Caux - Athléticaux

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DOCUMENTS À TÉLÉCHARGER SAISON 2018/2019

Demande de licence vierge 2018/2019:

Demande de licence 2018-2019

PDF sur certificat médical 17/18:

Certificat médical saison 2018/2019

Questionnaire santé 2018/19:

Questionnaire de sante saison 2018-2019

DISPONIBILITÉ TERRAINS

MANNEVILLETTE: OUVERT

TURRETOT : OUVERT

                  Fermé les 27 & 28 Aout: Traitement

                  Fermé du 17 au 21 Septembre: Sablage

St MARTIN: OUVERT

LAVAGE MAILLOTS

 

 

CIRCUIT NORMAL