ATHLETI'CAUX Football Club : site officiel du club de foot de ST MARTIN DU BEC - footeo

Programme de reprise féminines

   

Responsable de la Section Féminine: Vincent Robert

Renseignements: vicente.r@orange.fr ou 06.70.55.04.10

REPRISE ENTRAINEMENT: Lundi 27 Août à 15h30 au Stade Synthétique de Gonneville la Mallet

Planning individuel de reprise pour l'équipe U16 féminine:

 DATES  ENDURANCE CAPACITÉ (AÉROBIE)  RENFORCEMENT / DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
 Lundi 13/08  1 footing de 10 minutes

 Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Jeudi 16/08   1 footing de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Samedi 18/08   1 footing de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Lundi 20/08   2 footings de 10 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 10 pompes

Mercredi 22/08   2 footings de 10 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 10 pompes

 Vendredi 24/08  2 footings de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 10 pompes

 

 

POSTURE A ADOPTER POUR LE GAINAGE

Posture ventrale - Posture dorsale - Posture latérale (2 côtés)

MAINTENIR LE TRONC ET LES MEMBRES INFERIEURS DANS UN MEME AXE DANS UN MEME ALIGNEMENT

POSTURE A ADOPTER POUR LES ABDOS

     
2-4
CAP DE CAUX / SENIORS 1 environ 7 heures
2-4
CAP DE CAUX / SENIORS 1 environ 7 heures
CAP DE CAUX / SENIORS 1 et SENIORS 1 / FC MANEGLISE : résumés des matchs environ 7 heures
CAP DE CAUX / SENIORS 1 environ 7 heures
GROUPEMENT CAP DE CAUX / ATHLETICAUX B : nouveau joueur environ 11 heures
GROUPEMENT CAP DE CAUX / ATHLETICAUX A : nouveau joueur environ 12 heures
Samuel GRANCHER et Stéphane BREDEL environ 12 heures
Bréauté/Bretteville / GROUPEMENT CAP DE CAUX / ATHLETICAUX B et 4 environ 12 heures
7-3
SENIORS 1 / FC MANEGLISE 1 jour
GROUPEMENT CAP DE CAUX / ATHLETICAUX C et 2 autres 1 jour
reprise féminines 2 jours
SENIORS 1 / FC MANEGLISE et GOURNAY SS / SENIORS 1 3 jours
1-4
GOURNAY SS / SENIORS 1 3 jours
GOURNAY SS / SENIORS 1 : résumé du match 3 jours
SENIORS 2 : nouveau joueur 4 jours

DOCUMENTS À TÉLÉCHARGER SAISON 2018/2019

Demande de licence vierge 2018/2019:

Demande de licence 2018-2019

PDF sur certificat médical 17/18:

Certificat médical saison 2018/2019

Questionnaire santé 2018/19:

Questionnaire de sante saison 2018-2019

DISPONIBILITÉ TERRAINS

MANNEVILLETTE: OUVERT

TURRETOT : OUVERT

                  Fermé les 27 & 28 Aout: Traitement

                  Fermé du 17 au 21 Septembre: Sablage

St MARTIN: OUVERT

LAVAGE MAILLOTS

 

 

La saison arrive à son terme.

Chaque équipe est responsable du lavage de son jeu de maillots pour les tournois les matches amicaux et pour les matches de ce week-end