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SECTION FEMININE GROUPEMENT/REPRISE

6 août 2018 - 17:15

   

Responsable de la Section Féminine: Vincent Robert

Renseignements: vicente.r@orange.fr ou 06.70.55.04.10

REPRISE ENTRAINEMENT: Lundi 27 Août à 15h30 au Stade Synthétique de Gonneville la Mallet

Planning individuel de reprise pour l'équipe U16 féminine:

 DATES  ENDURANCE CAPACITÉ (AÉROBIE)  RENFORCEMENT / DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
 Lundi 13/08  1 footing de 10 minutes

 Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Jeudi 16/08   1 footing de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Samedi 18/08   1 footing de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : 15 grand droit

Lundi 20/08   2 footings de 10 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 10 pompes

Mercredi 22/08   2 footings de 10 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 10 pompes

 Vendredi 24/08  2 footings de 15 minutes  

Gainage : Ventrale / Dorsale et  Latérales (2 cotés) :
30 secondes de chaque sans pause

Adbos : Deux séries de 20 grand droit

Pompes : Jambes tendues ou genoux au sol, 2 x 10 pompes

 

 

POSTURE A ADOPTER POUR LE GAINAGE

Posture ventrale - Posture dorsale - Posture latérale (2 côtés)

MAINTENIR LE TRONC ET LES MEMBRES INFERIEURS DANS UN MEME AXE DANS UN MEME ALIGNEMENT

POSTURE A ADOPTER POUR LES ABDOS

       

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DOCUMENTS À TÉLÉCHARGER SAISON 2018/2019

Demande de licence vierge 2018/2019:

Demande de licence 2018-2019

PDF sur certificat médical 17/18:

Certificat médical saison 2018/2019

Questionnaire santé 2018/19:

Questionnaire de sante saison 2018-2019

DISPONIBILITÉ TERRAINS

MANNEVILLETTE: FERME DU 7 au 10 Décembre

TURRETOT : FERME DU 7 au 10 Décembre          

St MARTIN: OUVERT

LAVAGE MAILLOTS

 

 

CIRCUIT NORMAL